Ejercicios y consejos para calmar el dolor provocado por la fascitis plantar


Una de las terapias caseras más efectivas que podrás utilizar para hacerle frente a la fascitis plantar, es la aplicación de hielo. Tan solo sujeta algunos cubos de hielo en la zona del pie afectada, y mantén el trataemitno allí durante unos 15 minutos. Poco a poco, el dolor y la hinchazón comenzarán a disminuir. Si tu caso de fascitis plantar es muy avanzado, aplica hielo en tus pies al menos unas 5 o 6 veces cada día.

Este padecimiento, se caracteriza fundamentalmente por su mayor intensidad en las primeras horas del día, lo que podrá generar grandes inconvenientes a la hora de salir de casa por las mañanas. Para evitar que el dolor se interponga en tu camino, intenta realizar algunos masajes, apoyándote en el dedo pulgar de tu pie, para asi movilizar el resto de la planta del mismo. También puedes optar por utilizar un cilíndro, en el cual podrás apoyarte y realizar algunos leves masajes que ayudarán a disminuir la intensidad del dolor y la incomodidad.

El hielo y los masajes te ayudarán en el caso de que ya padezcas el padecimiento y quieras saber cómo aliviar la fascitis plantar. Pero si aún la fascitis plantar no ha llegado a afectar tus pies, una buena forma de prevenir el padecimiento es seleccionar muy bien el tipo de calzado que usamos en nuestro día a día. Este deberá caracterizarse por ser compacto, de manera que cubra y proteja todas las partes de nuestros pies. Si lo consideras necesario, puedes también utilizar zapatillas ortopédicas para disminuir la tensión en las plantas del pié.

Los usos de las zapatillas ortopédicas son muy variados. Estas pueden sernos de mucha utilidad al momento de combatir varios padecimientos relacionados a nuestros piés. Hoy en día, son muchas las personas que optan por usar este tipo de calzado.

Otras recomendaciones para prevenir la fascitis plantar

Existen algunas medidas que podrás tomar, si lo que quieres es evitar que este padecimiento se origine, o bien evitar que los síntomas se sigan desarrollando e instensificando, si ya padeces de la enfermedad.


  • Evita el sobrepeso. Esta es una de las principales causas que da origen a la fascitis plantar.
  • No estés demasiado tiempo de pié o camines descalzo con un calzado demasiado ligero que no te proporcione la seguridad adecuada para tus pies.
  • Si realizas actividades físicas, asegúrate de alternar ejercicios de alto impacto para tus pies, con otros que permitan relajarlos.
  • Si realizas actividades de alto impacto, como correr, saltar o trotar, asegúrate de hacerlo en superficies livianas como el césped, en las cuales obtengas una mayor amortiguación para tu pies.
  • Estos son los tips más importantes a tener en cuenta, a la hora de proteger a tus pies.


¡No lo olvides!

Realiza ejercicio físico a diario, aunque se trate tan solo de una breve caminata, y al llegar a casa por las noches, intenta levantar tus pies para que la sangre cirucle muy bien por ellos. También puedes realizar baños de pies para relajarlos y librar toda la tensión de ellos.

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